bez bialka

faftaq ma rację oprócz "ziemia nie jest juz płaskim dsykiem opartym na 7 krokodylach" bez przesady co do carbo po treningu to ja daje 30g carbo i 30g białka - porcja taka wystarczy na odbudowę glikogenu (jakaś jest)

Możesz sobie ustalić np. 4 posiłki dziennie. Bez liczenia uwzględniając, ze powinny być zbilansowane na tyle na ile sie da. Czyli w każdym niech jest porcja bialka np. Jajo,ryba, nabiał,podroby. Do tego porcja węglowodanów czyli ryze np. Basmatii,paraboliczny,kasza np. Jaglana,gryczana,jęczmienna, owoce różnego rodzaju, platki jaglane,gryczane, [...]

sok i fasolka nie zastąpią Ci warzyw. po treningu ryż biały bez oliwy, lub bezpośrednio po owoce. mniej wpc, więcej mięsa przy Twojej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka z jedzenia to nie problem. urozmaicasz to jakoś? daj też inne źródła tłuszczu, nie tylko oliwa. pzdr/

od razu co mi sie rzuca to za malo bialka, strasznie malo bez antka sie obedzie teraz, jeszcze go sobie odpusc mysle, ze rozumiesz

taka ilosc bialka chyba by podwyzszala efekt termogenny i bylby wiekszy wydatek kaloryczny, a poza tym bez wegli glikogen bylby wyprozniony z miesni, a to na pewno nie wplyneloby pozytywnie na przyrost masy

smpoz po pierwsze dodaj wieksza ilosc bialka do sniadania bez wzgledu na pore treningu. W jakim czasie po sniadaniu zamierzasz cwiczyc i jaki jest obecny cel?

[...] 16;30 piers z kurczaka pomidor otreby pszenne oliwa z oliwek kawałek szynki po treningowy 19;30 ostrowia oliwa z oliwek przed snem 22;30-23;00 ser bialy z solą i pieprzem ( bez cebuli itp. ) / tunczyk oliwa z oliwek wszystkiego razem jest z tego co pamietam 27 wegli, 178 bialka i 165 tluszczy , moja waga w tej chwili to 84 kg.. ale nie dawno [...]

Jak woda ? czemu ma zalewać czym wiecej pijesz tym wiecej jej wysikasz. Bez Wody przy dietach opartych na Dużej ilosci Białka , Kreatyny i Wysiłku Aerobach moze dojść do uszkodzenia Nerek, Wody nie spożywa sie przed zawodami w duzych ilosciach do tego dochdoza diuretyki ktore na czas brania odwadniaja itp. ale to chwile . Pij Wody ile wlezie nie [...]

[...] że ryba straciła na wadze bo woda z niej wyparowała. I ... czy tylko woda z niej wyparowała, czy tez jakieś minerały, witaminy. Bo rozumiem , tzn domyślam się że białko nie wyparowało. Pytam się bo wiem że w przypadku ziemniaków gotowanych bez skórek, witaminy i minerały się wygotowywują. Proszę o wyjaśnienie tego dylematu. Pozdrawiam Rufi

Parzenie jaj to nawet wymóg tych sklepowych z "pieczatka" , więc to co robisz jest bez sensu. Jajka ugotowane sa o wiele lepiej przyswajalne . 10 jaj to trochę dużo białka ;> i do tego izolat czy dobrze zrozumiałem? Ile ten twoj trening trwa?

Dla osoby bez wspomagania farmakologicznego, nie widzę sensu ładować ponad 2,5 grama białka. Przy węglach dużą rolę odgrywa typ metaboliczny oraz rodzaj i intensywność aktywności fizycznej.

[...] Otóż ja ze swej strony, jeśli nie chcesz stracić na masie to..dalej stosuj dietę.I dokup sobie raczej gainera.Optymalnie. Co do białka-w zasadzie jeśli ma byc uzupełnieniem-bez różnicy.Mozesz np. zakupić kilo wpc i kilo Sojavitu i pomieszać. ja ostatnio jechałem na białku sojowym , 60 gram dziennie. I było normalnie.Tzn. jak to u mnie brak [...]

[...] jest to pierś z kurczaka i ryby, wiec chyba nie jest tak najgorzej, ale niestety mam również problem z przyswajaniem białka- po prostu nie za dużo go jem, ponieważ większość produktów, które mają dużą jego zawartość mi nie smakują. Jestem w stanie zmusić się do niektórych rzeczy ale bez przesady;) (jajecznica z 10 jajek na śniadanie-odpada;p)

Po pierwsze kupowanie białka przy wadze 62kg jest bez sensu, lepiej zainwestuj w jedzenie :)

[...] wadzę oscylowałbym na masie około 200g dostarczonych proteinek. Nieprecyzyjnie rozpisane produkty Sałatka- 100kcal a zero BTW? To ona jest jakaś alkoholowa czy jak? Kotlety Panierowane? Jak już koniecznie masz mieć smażone to na teflonie i bez panierki No chyba że interesuje cię tylko masa w sensie by waga szła do góry to możesz jeść co chcesz

[...] w stosunku do tkanki miesniowej.. trzymaj deficyt nie wiekszy niz 500ckal dziennie to nie powinno byc zle.. a czym uzupelniac? orzechy, nasiona, ser zolty.. wiekszosc nisko/bez/weglowodanowych produktow spozywczych czyli generalnie oprocz tego co wymienilem po prostu - mięsa.. oby wszystko sie w bilansie miescilo Zmieniony przez - e-lite w dniu [...]

przed treningiem daj nitro po treningu 5g mono i wystarczy co do bialka czy gainera to juz sprawa ewentualnych braków , musial bys znac zapotrzebowanie i miec policzone ile makro zjadasz inaczej to bez sensu

No dobrze, ale bez tłuszczy, same białka.

Wszystkie te białka są ok. Tyle, że z fa to izolat, więc siłą rzeczy ma mniej węgli, itd. Dla zwykłego zjadacza kromek, bez różnicy, co wybierze.

Wszystkie te białka są ok. Tyle, że z fa to izolat, więc siłą rzeczy ma mniej węgli, itd. Dla zwykłego zjadacza kromek, bez różnicy, co wybierze. Witaj, mam takie samo zdanie jak kolega wyżej :-)) Kierowałbym się ceną w tym wypadku, bo różnica jaka jest między tymi białkami to przedewszystkim cena, później smak, a co do jakości to różnica będzie [...]